Epäonnen maanantai määrittää viikkosi, joten ota käyttöön oikeat laihdutusrefleksit!
Maanantaita pidetään usein tärkeimpänä päivänä uusien lupausten tekemiselle, erityisesti kun on kyse laihduttamisesta. Viikonlopun ylensyönnin jälkeen monet ihmiset tuntevat tarvetta palata terveellisempään elämäntapaan. Tämä halu tehdä oikein voi kuitenkin joskus johtaa virheisiin, kuten liialliseen rajoittamiseen, jotka haittaavat tavoitteiden saavuttamista. painonpudotus. Selitämme, miksi äärimmäinen laihduttaminen voi olla haitallista, ja ehdotamme strategioita tasapainoisempaan lähestymistapaan;).
Maanantain "uuden alun" vaikutus
Maanantai on ihanteellinen päivä katua ylilyöntejä. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä uuden alun vaikutus "ravitsemusasiantuntijat. Mukaan Kitty Broihierjoka on koulutettu ravitsemusterapeutti, tämä periaate toimii kuten " viikoittainen uusi vuosi ", joka motivoi ihmisiä aloittamaan alusta (Broihier, 2024). Tämä lisääntynyt motivaatio voi rohkaista ihmisiä omaksumaan terveellisemmän elämäntavan, mutta se voi myös johtaa rajoittaviin käyttäytymismalleihin, jotka ovat haitallisia painonpudotuksen kannalta.
Miksi äärimmäinen rajoittaminen voi olla haitallista?
Kalorimäärän vähentäminen maanantaista alkaen saattaa tuntua tehokkaalta ratkaisulta, jolla voi hyvittää viikonlopun ylilyöntejä. Tällä lähestymistavalla voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia painonpudotukseen. Brannon Blount, M.S., RDN (ravitsemusterapeutti)ravitsemusterapeutti, varoittaa tästä puutteen ja pakon kierteestä: "Äärimmäinen rajoittaminen voi käynnistää puutteen ja ylikulutuksen kierteen ".
Itse asiassa se, ettäkaloreita ei kuluteta tarpeeksi,johtaa mielihaluun, energian vähenemiseen ja voi rohkaista himoitsemaan runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Tutkimukset osoittavat, että pakonomaiseen syömiseen taipuvaisilla ihmisillä on taipumus laihtua vähemmän ja hylätä ruokavalionsa nopeammin kuin tasapainoisemman lähestymistavan omaksuneilla (Smith ym., 2023). Lisäksi pitkäaikainen rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa antamalla elimistölle signaalin, että sen on säästettävä energiaa.
Strategiat kestävään laihtumiseen
Sen sijaan, että maanantaisin noudatetaan rajoittavaa lähestymistapaa, on parempi pyrkiä tasapainoon koko viikon ajan. Seuraavassa on muutamia tärkeitä vinkkejä:
- Keskity johdonmukaisuuteen: Katso jokaista päivää mahdollisuutena omaksua terveellisiä tapoja sen sijaan, että pitäisit maanantaita radikaalina "nollauspäivänä".
- Keskity proteiiniin ja kuituihin: Nämä ravintoaineet lisäävät kylläisyyttä ja vähentävät mielihaluja. Vähärasvaisen lihan, kananmunien, palkokasvien ja täysjyväviljan valinnasta voi olla hyötyä.
- Pysy riittävästi nesteytettynä: Jano voidaan joskus sekoittaa nälkään. Veden juominen pitkin päivää auttaa säätelemään ruokahalua.
- Syö mielelläsi: Jos käytät aikaa aterioiden nauttimiseen, vältät häiriötekijöitä ja kuuntelet kylläisyyssignaaleja, voit hallita syömistäsi paremmin.
- Nuku riittävästi: Laadukas uni vaikuttaa nälkähormoneihin ja vähentää naposteluhaluja. Säännöllisen nukkumaanmenorutiinin ylläpitäminen on tärkeää.
Muita artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
Opi kasvattamaan persiljaa kotona ja saat tuoreita mausteita ympäri vuoden!Persilja (Petroselinum crispum) on aromaattinen yrtti, jota käytetään laajalti ruoanlaitossa sen erikoisen maun ja monien terveysvaikutusten vuoksi. Sen kasvattaminen kotona on erinomainen tapa varmistaa, että sinulla on aina tuoreita ja laadukkaita mausteita. Tässä artikkelissa käymme läpi vaiheittain persiljan istuttamisen siemenistä ja myös sen, miten istutetaan taimia jo...
Syötkö oikeaan aikaan? Tutustu ihanteelliseen ateriaväliin!Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta olennaisen tärkeää, eikä tämä koske vain ruoan valintaa vaan myös aterioiden ajankohtia ja väliä. Paasto- ja ruokailujaksoilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa sekä energia- ja ravintoainepitoisuuksien säätelyssä koko päivän ajan. Mutta mikä on ihanteellinen väli aterioiden...
Nämä hedelmät eivät tämän asiantuntijan mukaan saisi koskaan mennä jääkaappiin.Luuletko tekeväsi oikein, kun laitat kaikki hedelmät jääkaappiin? Ajattele uudelleen! Jotkin hedelmät menettävät makunsa, rakenteensa ja ravitsemuksellisen laatunsa, kun ne säilytetään liian pian jääkaapissa. Lue, miksi banaaneja, avokadoja, mangoja, tomaatteja ja luumuhedelmiä ei saa koskaan laittaa jääkaappiin ja miten niitä voi säilyttää oikein, jotta ne saavat täyden makunsa.
