Korkea verenpaine? Et usko, mutta kiivit voivat auttaa alentamaan sitä!
Korkea verenpaine on yleinen sairaus, joka lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Viime aikoina on kiinnitetty huomiota luonnollisiin keinoihin hallita korkeaa verenpainetta, ja yksi niistä saattaa yllättäen löytyä hedelmäkoristasi: kiivi.
Kiivit alentavat verenpainetta
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiivin säännöllinen nauttiminen voi merkittävästi alentaa verenpainetta sen ainutlaatuisten ominaisuuksien ansiosta. Erityisesti Oslon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin kiivin vaikutuksia 118 koehenkilöön, joilla oli korkea verenpaine tai I-vaiheen verenpainetauti. Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: ensimmäinen ryhmä söi kolme tuoretta kiiviä päivässä, kun taas toinen ryhmä söi yhden omenan päivässä, joka on terveysvaikutuksistaan tunnettu hedelmä. Tutkimustulokset osoittivat, että kiiviä nauttineiden osallistujien systolinen ja diastolinen verenpaine laski huomattavasti enemmän kuin omenaryhmän. Nämä tulokset korostavat kiivin tärkeää roolia paitsi maukkaana ruokana myös sydän- ja verisuoniterveyden luonnollisena liittolaisena ja osoittavat, että tämän hedelmän nauttiminen voi vaikuttaa merkittävästi verenpainetaudin hoitoon. (lähde: ok-health.co.uk)
Luteiini: antioksidantti, joka auttaa alentamaan verenpainetta.
Kiivissä on poikkeuksellisen paljon luteiinia, joka on voimakas karotenoidien heimoon kuuluva antioksidantti ja jolla saattaa olla keskeinen rooli eri tutkimuksissa havaituissa verenpainetta alentavissa vaikutuksissa. Luteiini ei ainoastaan auta vähentämään hapetusstressiä, joka on vapaiden radikaalien kertymisestä elimistöön aiheutuva vahingollinen prosessi, vaan se toimii myös luonnollisena solusuojana, vähentää tulehduksia ja parantaa verisuonten toimintaa.
Kiivin sisältämä kalium vaikuttaa verenpaineen hallintaan
Kiivit ovat myös runsas kaliumin lähde, joka on tärkeä kivennäisaine terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta. Kaliumilla on ratkaiseva rooli natriumin kielteisten vaikutusten tasapainottamisessa, vedenpidätyskyvyn vähentämisessä ja kehon nestetasapainon parantamisessa. Tämä auttaa pitämään verenpaineen normaalilla tasolla ja estää vaaralliset piikit, jotka voivat vahingoittaa sydäntä ja valtimoita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä kaliumin saanti on yhteydessä pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kuten aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan ja vasemman kammion hypertrofiaan. (lähde: microbiologiaitalia.it)
Miten sisällyttää kiivit päivittäiseen ruokavalioon?
Jotta kiivistä saataisiin täysi hyöty verenpaineeseen, asiantuntijat suosittelevat, että nautit kolme kiiviä päivässä, mieluiten tuoreena ja kypsänä, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita. Tämä monipuolinen hedelmä voidaan sisällyttää ruokavalioon monilla luovilla ja maukkailla tavoilla. Sitä voi lisätä salaatteihin, smoothieihin (yhdistettynä muihin C-vitamiinipitoisiin hedelmiin energisoivaksi ja terveelliseksi juomaksi) tai smoothie bowleihin. Sitä voidaan käyttää myös jogurtin, puurojen, torttujen tai vanukkaiden koristeena, mikä auttaa luomaan ravitsevan, tasapainoisen ja visuaalisesti houkuttelevan aamiaisen. Söitpä sitä millä tavoin tahansa, kiivi on erinomainen valinta paitsi parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi myös rikastuttamaan päivittäistä ruokavaliotasi kuiduilla, antioksidanteilla ja välttämättömillä vitamiineilla.
Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavaliossasi, etenkin jos sinulla on jokin jo olemassa oleva sairaus.
