Pitäisikö sinun valita proteiinipatukat? Mitä ne todella tarjoavat (ja mitä ne kätkevät)

Miksi proteiinipatukat ovat niin suosittuja?

Rakastamme proteiinipatukoissa niiden käytännöllisyyttä. Ei tarvitse ottaa esiin koko haarukkaa ja veistä, vaan ne voi ottaa mukaan minne tahansa ja syödä muutamalla suupalalla. Lisäksi ne on suunniteltu niin, että ne kyllästyttävät proteiinipitoisuutensa ansiosta, joka on usein peräisin maidosta (kuten herasta) tai kasviperäisistä lähteistä (herneistä, soijasta, riisistä jne.).

Lupauksina meille myydään nopeaa energiaa, tukea lihasten palautumista harjoituksen jälkeen ja joskus jopa ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia. Tarpeeksi vetoamaan sekä urheilun harrastajiin että kiireisiin ruokailijoihin!

Mitä nämä patukat todella sisältävät?

Vaikka ne saattavat näyttää fiksulta välipalalta, kaikki proteiinipatukat eivät ole samanlaisia. Ne sisältävät toki proteiinia, mutta usein niissä on myös runsaasti sokeria tai makeutusaineita, rasvaa (joskus keskinkertaista laatua) ja lisäaineita rakenteen ja säilyvyyden parantamiseksi.

Jotkut patukat voivat sisältää jopa 20 grammaa sokeria, melkein yhtä paljon kuin kunnon jälkiruoka! Kuitupitoisuus riippuu paljon merkistä: jotkut eivät sisällä niitä juuri lainkaan.

Juju on todellakin siinä, että vilkaiset ainesosaluettelon ennen kuin hemmottelet itseäsi. Mitä vähemmän niitä on, sen parempi. Ja valitse mieluiten patukoita, joissa on laadukkaita proteiineja ja vähän lisättyä sokeria.

Milloin sitä kannattaa syödä?

On sanottava, että proteiinipatukoilla on käyttötarkoituksensa tietyissä erityistapauksissa.

Esimerkiksi treenin jälkeen ne voivat auttaa lataamaan akkuja ja tukemaan lihasten palautumista, varsinkin jos et voi syödä kunnon ateriaa heti.

Niitä voi käyttää myös hätävälineenä vaelluksella tai pitkällä matkalla, kun muuta vaihtoehtoa ei ole käsillä. Sinun ei kuitenkaan pidä langeta siihen ansaan, että syöt niitä tasapainoisen päivittäisen välipalan sijaan.

Milloin niitä tulisi välttää?

Proteiinipatukoista ei ole juurikaan hyötyä tasapainoisessa ruokavaliossa, paitsi urheilutilanteissa tai silloin, kun olet todella liikkeellä. Jos haluat vain "piristää" päivääsi, on parempi valita raakaruokaa, kuten kourallinen kuivattuja hedelmiä, tavallinen jogurtti tai jopa viipale täysjyväleipää, jossa on hieman tuorejuustoa.

Äläkä luule, että proteiinipatukat ovat taikapatukoita: se, että patukka sisältää paljon proteiinia, ei tarkoita, että se on aina terveellistä. Proteiinin liikakuluttamisesta ei ole mitään hyötyä, jos saanti on jo katettu ruokavaliolla.

Pähkinänkuoressa:

Proteiinipatukat voivat varmasti auttaa sinua. Urheilun jälkeen tai liikkeellä ollessa ne ovat erittäin käytännöllisiä ja voivat tukea lihasten palautumista. Ne eivät kuitenkaan korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota!

Tärkeää on käyttää niitä täysin tietoisena tosiasioista: satunnaisena piristysruiskeena, ei päivittäisenä tapana. Ja muista aina, että paras polttoaine on värikäs lautasellinen yksinkertaisia, kokonaisia ruokia :)

Saatat olla kiinnostunut:

Heraproteiini: onko se todella hyväksi sinulle? Ota selvää hyödyistä, riskeistä ja siitä, miten niitä kannattaa käyttää!

Jos mietit, mihin niitä oikeastaan tarvitaan, miten ja milloin niitä kannattaa ottaa tai mitä ruokia niiden kanssa kannattaa yhdistää, jotta niistä saisi parhaan hyödyn irti, olet tullut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa selvitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää heraproteiinista, yksinkertaisella, käytännöllisellä ja kattavalla tavalla.

Tiesitkö, että joissakin siemenissä on enemmän proteiinia kuin lihassa?

Tiesitkö, että joidenkin siementen proteiinipitoisuus voi ylittää lihan proteiinipitoisuuden? Kypsennetty naudanliha sisältää noin 25-30 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, mutta jotkin siemenet ovat merkittäviä proteiininlähteitä. Tutustutaanpa joihinkin niistä.