Yöllinen temppu, jolla heräät kevyempänä, vatsaa litteämpänä ja vatsaa kiitollisena!
Jos heräät usein turvonnut vatsa, raskas vatsa tai jopa kaasu, et ole yksin. Hyvä uutinen on se, että on olemassa toimivia, maukkaita ja helposti valmistettavia ruokia, jotka voivat auttaa huomattavasti yönaikaista ruoansulatusprosessia. Tutustu alla ravitsemusasiantuntijoiden suosimaan yökomboon, joka auttaa vähentämään turvotusta nukkuessasi. Ja mikä parasta: se on maukas, edullinen ja sen valmistamiseen menee alle 5 minuuttia.
Mitä syödä yöllä välttää turvotusta
1. luonnonjogurtti chian ja papaijan kanssa
Tämä yhdistelmä on yksinkertainen ja tehokas:
- Papaijassa on ruoansulatusta edistäviä entsyymejä, kuten papaiinia.
- Chia sisältää runsaasti liukoista kuitua ja imee itseensä vettä, mikä edistää suoliston läpikulkuliikettä.
- Luonnonjogurtti (mieluiten makeuttamaton) sisältää probiootteja, jotka tasapainottavat suolistoflooraa.
Valmistaminen: Sekoita:
- 1/2 papaijaa, pilkottu
- 1 pannullinen luonnonjogurttia (tai kasvisjogurttia).
- 1 teelusikallinen chiaa
Anna chian kosteuttaa 5 minuuttia ja olet valmis.
2. Rauhoittava ruoansulatusta rauhoittava tee
Lämmin tee ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja valmistaa kehosi laadukkaampaan uneen. Joitakin parhaita tähän ovat
- Kamomilla - sillä on lievä tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja se auttaa rentouttamaan suoliston lihakset
- Fenkoli - vähentää kaasuja
- Inkivääri - stimuloi ruoansulatusta ja torjuu pahoinvointia.
Vinkki: lisää sitruunaviipale vahvistamaan ruoansulatustoimintaa.
Tämän rituaalin hyödyt:
- Helpotusta aamun turvotukseen
- Levollisempi uni (ei vatsavaivoja)
- Stimuloi suoliston hyvää toimintaa
- Kevyt korvike illalliselle tai iltapalan välipalalle
Lisävinkki: Vältä raskaita aterioita, makkaraa, liiallista suolaa tai sokeria ennen nukkumaanmenoa. Ne sitovat nestettä ja käyvät suolistossa, mikä suosii juuri sitä, mitä haluat välttää.
Kehosi kiittää sinua
Kehosi voi työskennellä eduksesi, kun lepäät - kunhan annat sille oikeat ainekset. Tämän kevyen, runsaasti kuituja ja luonnollisia probiootteja sisältävän yhdistelmän avulla heräät kevyempänä, vähemmän turvoksissa ja paremmalla mielellä tulevaa päivää varten.
Tietolähteet:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology.
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal.
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal.
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Kommentit
Mirella