Hedelmä, joka melkein voittaa kananmunan: löydä epäilemätön proteiinimestari!
Kun puhutaan proteiinipitoisista elintarvikkeista, on luonnollista ajatella heti lihaa, munia tai maitotuotteita. On kuitenkin myös kasvisvaihtoehtoja, jotka saattavat yllättää sinut proteiinipitoisuudellaan ja jotka sopivat erinomaisesti tasapainoista ruokavaliota noudattaville tai erilaisia vaihtoehtoja etsiville.
Näiden joukossa on yksi odottamaton hedelmä, joka erottuu edukseen korkealla proteiinipitoisuudellaan, joka yltää lähelle kananmunan arvoja. Tässä artikkelissa tutustumme proteiinipitoisten hedelmien vähän tunnettuun maailmaan ja paljastamme, mikä hedelmä ansaitsee kruunun proteiinipitoisimmaksi.
Kananmunan proteiini
Keskikokoinen kananmuna (noin 50-60 grammaa ) sisältää 6-7 grammaa proteiinia . Nämä proteiinit ovat korkealaatuisia ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee kananmunasta tasapainoisen ruokavalion olennaisen elintarvikkeen .
Hedelmät ja proteiini: epätavallinen yhdistelmä
Perinteisesti hedelmiä arvostetaan niiden sisältämien vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen ja antioksidanttien vuoksi, jotka ovat elimistön hyvinvoinnin kannalta välttämättömiä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että jotkin hedelmälajikkeet voivat tarjota myös melkoisen määrän proteiinia, mikä tekee niistä arvokkaita liittolaisia niille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai etsivät kevyitä vaihtoehtoja eläinproteiinin lähteille. Tässä on muutamia esimerkkejä:
- Guava: noin 2,6 g proteiinia 100 grammassa.
- Avokado: noin 2 g proteiinia 100 g:ssa.
- Kookos (kuiva): noin 3,3 g proteiinia 100 g:ssa.
- Sultanjat: noin 3 g proteiinia 100 g:ssa.
- Taatelit: noin 2,5 g proteiinia 100 g:ssa.
- Karhunvatukat: noin 2 g proteiinia 100 g:ssa.
- Jackfruit: noin 2,8 g proteiinia 100 g:ssa.
- Kuivatut banaanit: noin 3,9 g proteiinia 100 g:ssa.
Sen lisäksi, että nämä hedelmät ovat maukkaita, ne voivat lisätä merkittävästi päivittäistä proteiininsaantia erityisesti kasvis- tai vegaaniruokavaliossa.
Proteiinimestari Hedelmät
Proteiinikilpailussa yllättäen erottuva hedelmä on passionhedelmä (tunnetaan myös nimellä maracuja). Yhdestä annoksesta voi saada jopa 5 grammaa proteiinia, mikä on lähellä keskikokoisen kananmunan sisältämää noin 6 grammaa. Mutta sen hyödyt eivät lopu tähän: tämä eksoottinen hedelmä on myös runsas kuitujen, C- ja A-vitamiinin sekä tärkeiden kivennäisaineiden, kuten kaliumin, lähde. Täydellisen ravintoainekoostumuksensa ansiosta passionhedelmä on arvokas liittolainen terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa ilman, että makuelämyksestä tarvitsee luopua.
Päätelmä
Jos haluat lisätä proteiinin saantia ruokavaliossasi kasviperäisten lähteiden avulla,passionhedelmä on erinomainen vaihtoehto. Sen proteiinipitoisuus lähestyy kananmunan proteiinipitoisuutta, ja se tarjoaa myös runsaasti terveyttä edistäviä ravintoaineita. Sisällytä se ruokavalioosi, niin saat eksoottisen ja ravitsevan lisän!
Tässä artikkelissa olevat tiedot ovat ainoastaan informatiivisia, eikä niiden tarkoitus ole millään tavoin korvata pätevän lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.
Saatat olla myös kiinnostunut:
Heraproteiini: onko se todella hyväksi sinulle? Ota selvää hyödyistä, riskeistä ja siitä, miten niitä kannattaa käyttää!Jos mietit, mihin niitä oikeastaan tarvitaan, miten ja milloin niitä kannattaa ottaa tai mitä ruokia niiden kanssa kannattaa yhdistää, jotta niistä saisi parhaan hyödyn irti, olet tullut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa selvitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää heraproteiinista, yksinkertaisella, käytännöllisellä ja kattavalla tavalla.
Lähteet
Donna Moderna - Missä hedelmissä on eniten proteiinia?
Projekti inVictus - Proteiinipitoiset hedelmät: Hedelmät, joissa on eniten proteiinia
Tsunami ravitsemus - Kuinka paljon proteiinia kananmunassa on? Täydellinen opas