Kärsitkö närästyksestä? Ota selvää, miten voit lievittää epämukavuutta ja välttää laukaisevia tekijöitä!

Vältettävät elintarvikkeet:

Närästysoireiden ehkäisemiseksi tai minimoimiseksi on suositeltavaa välttää seuraavia ruoka-aineita:

• Rasvaiset ja paistetut ruoat: Nämä ruoat voivat hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä lisää happaman refluksin riskiä.
• Mausteiset ruoat: Mausteiset mausteet voivat ärsyttää ruokatorvea ja pahentaa polttavaa tunnetta.
• Voimakkaan hajuiset ruoat: Tietyt voimakkaan hajuiset ruoat voivat laukaista tai pahentaa närästysoireita.
• Kofeiinipitoiset ja alkoholipitoiset juomat: Kahvi, tee, kofeiinipitoiset virvoitusjuomat ja alkoholijuomat voivat rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen, mikä helpottaa refluksia.
• Suklaa: Sisältää metyyliksantiineja, jotka voivat rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen.
• Sitrushedelmät ja happamat mehut: Hedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja niiden mehut, voivat lisätä mahalaukun happamuutta.
• Tomaatit jatomaattituotteet: Ne ovat erittäin happamia ja voivat edistää refluksitautia.

Muita suosituksia:

Mainittujen elintarvikkeiden välttämisen lisäksi voit vähentää närästystä seuraavilla tavoilla:

• Suosi pastamaista ja kuivaa ruokaa: Nämä ruoat aiheuttavat harvemmin happamat refluksitautia.
• Vältä nesteitä aterioiden aikana: Suurten nestemäärien nauttiminen aterioiden aikana voi turvottaa vatsaa ja lisätä refluksiriskiä.
• Syö pienempiä ja useammin toistuvia aterioita: Pienempien määrien ja useammin syöminen voi auttaa ehkäisemään vatsan turvotusta.
• Vältä makuulle menemistä heti ruokailun jälkeen: Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen kuin menet makuulle aterian jälkeen.
• Nosta päätä: Nukkuminen pää koholla voi estää mahahapon nousun ruokatorveen unen aikana.

Noudattamalla näitä ohjeita voit vähentää närästysoireita merkittävästi ja parantaa elämänlaatuasi.

Lähde: Coren-PE Primary Care Nursing Protocol (Coren-PE ensihoidon hoitopöytäkirja)