Mitä juoda illalla laihtua? Tieteellisesti perustellut suosituksemme!
Ruokailutottumuksilla on suora vaikutus painoon ja terveyteen, ja tämä koskee myös päivän päätteeksi nautittuja juomia. Jotkin juomat voivat edistää painonpudotusta edistämällä kylläisyyttä, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa tai parantamalla ruoansulatusta. Toiset taas sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita ja voivat olla haitallisia painonhallintapyrkimyksille. Jotta voit valita ihanteellisen juoman ennen nukkumaanmenoa, on tärkeää valita vaihtoehtoja, jotka ovat ravitsevia ja kehon tarpeisiin sopivia ;).
Juoma ennen nukkumaanmenoa: hyvä vai huono idea?
Juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa vaikuttaa harmittomalta, mutta se voi vaikuttaa laihtumiseen. Toisin kuin kiinteät elintarvikkeet, nesteet sulavat nopeasti ja voivat sisältää paljon kaloreita ilman, että tunnet itsesi kylläiseksi. Tietyt valinnat voivat kuitenkin auttaa painonhallinnassa tarjoamalla tärkeitä ravintoaineita. Mukaan Chris Mohr, Ph.D., RD, mukaanravitsemusterapeutin mukaan tietyt juomat, kuten makeuttamaton kefiiri, ovat erityisen hyödyllisiä aineenvaihdunnalle ja ruoansulatukselle.
Kefir, tunnustettu laihdutusliittolainen
Kefiiri on käynyt juoma, joka sisältää runsaasti proteiineja, erityisesti kaseiinia ja heraa, jotka auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja pidentämään kylläisyyttä. Tutkimus on osoittanut, että 40 g kaseiinia ennen nukkumaanmenoa edistää urheilijoiden lihasten parempaa palautumista (Journal of Nutrition). Proteiinipitoisuutensa lisäksi kefiiri sisältää probiootteja, hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston terveyttä ja voivat vaikuttaa myönteisesti painonhallintaan (T He Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD.). Sen sisältämä kalium auttaa myös säätelemään natriumtasapainoa, rajoittamaan vedenpidätyskykyä ja vähentämään turvotusta.
Muita vaihtoehtoja laihdutusjuomaksi ennen nukkumaanmenoa
Vaikka kefiiri on ihanteellinen vaihtoehto, on olemassa muitakin juomia, joita voi nauttia päivän päätteeksi laihtumisen edistämiseksi. Hedelmäjuustosta ja hedelmistä valmistettu smoothie on proteiinipitoinen vaihtoehto ilman lisättyä sokeria. Lämmin maito voi tryptofaanipitoisuutensa ja rentouttavien mineraaliensa ansiosta edistää laadukasta unta, joka on keskeinen tekijä ruokahalun säätelyssä ja painonhallinnassa (Uni ja lihavuus, National Institutes of Health). Lopuksi sokerittomat yrttiteet, kuten piparminttu tai kamomilla, edistävät ruoansulatusta ja rentoutumista ja optimoivat yöllisen aineenvaihdunnan.
Muita artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
Vaikuttaako ajanmuutos ruokavalioomme?Joka vuosi maaliskuun viimeisenä sunnuntaina Espanja siirtää kellojaan tunnin eteenpäin kesäaikaan siirtymiseksi. Kahdelta aamulla kello on kolme. Tämä siirtyminen, joka pidentää iltoja, voi vaikuttaa muihinkin kuin päivittäisiin rutiineihimme, sillä se vaikuttaa niinkin perustavanlaatuisiin asioihin kuin ruokavalioon ja aineenvaihduntaan. Ajanvaihto on perinne, joka...
7 purkkiruokaa, jotka auttavat ruoansulatusta!Ummetus on yleinen ruoansulatusongelma, joka koskee noin 16 prosenttia aikuisista ja 33 prosenttia yli 60-vuotiaista Yhdysvalloissa (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Vaikka ruoansulatuksen parantamiseksi suositellaan usein tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tietyt säilykkeet voivat olla yhtä tehokkaita edistämään säännöllistä suolen toimintaa...
