Näköongelmia? Ota nämä 7 superfoodia ruokavalioosi!

1. A-vitamiini

• A-vitamiini on välttämätön verkkokalvon terveydelle ja rodopsiinin, pigmentin, tuottamiselle, joka auttaa näkemään hämärässä. A-vitamiinin puute voi aiheuttaa yösokeutta ja silmien kuivumista.
• Lähteet: porkkanat, kurpitsa, pinaatti, bataatti ja maksa.

2. Omega-3-rasvahapot

• Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tärkeitä verkkokalvolle, ja ne voivat lievittää kuivasilmäisyyden oireita, jotka ovat yleisiä ihmisille, jotka viettävät pitkiä aikoja näytön ääressä.
• Lähteet: rasvainen kala (kuten lohi, sardiinit ja tonnikala), pellavansiemenet ja chia.

3. Luteiini ja zeaksantiini

• Nämä antioksidantit auttavat suodattamaan sinistä valoa ja suojaavat makulaa (verkkokalvon keskusta) vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tutkimusten mukaan luteiini ja zeaksantiini voivat vähentää makulan rappeutumisen ja kaihin riskiä.
• Lähteet: tummanvihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), maissi, kananmunan keltuainen ja keltaiset paprikat.

4. C-vitamiini

• C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka suojaa silmiä hapettumisvaurioilta ja voi vähentää harmaakaihin ja makuladegeneraation riskiä.
• Lähteet: sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna), mansikat, kiivi, paprika ja parsakaali.

5. E-vitamiini

• E-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan silmäsoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se auttaa ehkäisemään harmaakaihia ja makulan rappeutumista.
• Lähteet: pähkinät ja siemenet (kuten mantelit, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät) sekä kasviöljyt.

6. Sinkki

• Sinkki on välttämätöntä A-vitamiinin kuljettamiseksi maksasta silmiin ja auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä silmäsairauksia, kuten makuladegeneraatiota.
• Lähteet: punainen liha, kana, pavut, linssit, siemenet ja pähkinät.

7. Beetakaroteeni

• Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste ja antioksidantti, joka edistää tervettä näköä ja verkkokalvon suojaa.
• Lähteet: porkkanat, kurpitsa, bataatti, mangot ja papaija.

8. Antosyaanit

Antosyaanit ovat antioksidantteja, joita on violeteissa ja punaisissa hedelmissä, kuten mustikoissa ja karhunvatukoissa, ja ne parantavat silmän verenkiertoa ja auttavat silmää sopeutumaan valoon ja pimeään.

Ruokavinkkejä silmien terveydelle

• Vältä sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita: liiallinen sokerin käyttö voi edistää tulehdusta, joka on haitallista silmien terveydelle.
• Hydratointi: Hyvä nesteytys auttaa pitämään silmät voideltuina ja ehkäisemään silmien kuivumista.
• Antioksidantteja sisältävä ruokavalio: syö monipuolisia ja värikkäitä ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat silmiä.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti silmille hyödyllisiä ravintoaineita, voi paitsi parantaa näkökykyä myös ehkäistä rappeuttavia silmäsairauksia.