Ramadan 2025: Avaimet onnistuneeseen paastokuukauteen ilman väsymystä
Ramadan 2025 alkaa perjantaina 28. helmikuuta ja päättyy sunnuntaina 29. maaliskuuta. Tämä auringonnoususta auringonlaskuun kestävä paastojakso on yhtä lailla fyysinen kuin henkinenkin koettelemus. Jotta siitä saisi hengellisesti parhaan mahdollisen hyödyn irti ja välttyisi epäsopivaan ruokavalioon liittyviltä haitoilta, on tärkeää omaksua hyvät syömis- ja juomiskäytännöt. Seuraavassa on muutamia keskeisiä suosituksia, joiden avulla voit elää tätä pyhää kuukautta täysillä ;).
Kosteus: Avain onnistuneeseen paastoon
Veden puute voi vaikuttaa nopeasti paastoajan hyvinvointiin ja energiaan. Heti kun Iftar alkaa, on suositeltavaa juoda runsaasti nestettä päivän vesihävikin korvaamiseksi. Veden pitäisi olla tärkein nesteytyksen lähde, mutta mineraalipitoiset keitot ja liemet sekä infuusio- ja yrttiteet voivat täydentää tätä saantia. Makeutettuja juomia, kuten virvoitusjuomia ja teollisia hedelmämehuja, olisi rajoitettava niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Kahvin ja teen liiallinen käyttö illalla voi myös vaikuttaa unen laatuun. S'hourin aikana nesteytys on yhtä tärkeää, jotta keho on valmis tulevaan paastoon. (lähde: WHO)
Iftar: tasapainoinen ateria sujuvaan toipumiseen
Iftarin, paaston katkaisun, tulisi olla jäsennelty ja ravitseva. Aluksi on suositeltavaa käyttää ruokia, jotka lataavat nopeasti energiaa, kuten taateleita, viikunoita ja muita makeita hedelmiä, joissa on runsaasti glukoosia ja kuituja. Pysyvän kylläisyyden varmistamiseksi on parasta sisällyttää mukaan tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää, viljaa tai mannapuuroa. Samalla veden ja yrttiteiden juominen auttaa nesteyttämään kehoa. On tärkeää välttää raskaita, paistettuja aterioita, jotka voivat heikentää ruoansulatusta ja unta. Syömällä toisen, kevyemmän aterian muutama tunti Iftarin jälkeen voit täydentää ravintoaineiden saantia kuormittamatta kehoasi liikaa (lähde: WHO).
S'hour: Lataa akut ennen auringonnousua
S'hour on olennaisen tärkeä, jotta paastopäivän voi viettää ilman liiallista väsymystä. Tasapainoisen aterian tulisi sisältää tuoreita hedelmiä vitamiinien ja kuitujen vuoksi sekä hitaita sokereita, kuten mannasuurimoita ja täysjyväviljaa, jotka antavat pitkäkestoista energiaa. Proteiinit, kuten kananmunat, kala tai liha, ovat välttämättömiä lihasmassan säilyttämiseksi, kun taas kuitu, jota on täysjyväleivässä, kaurapuurossa tai kuorellisissa hedelmissä, helpottaa hidasta ja tehokasta ruoansulatusta. Hyvin koostettu S'hour auttaa hillitsemään mielihaluja ja ylläpitämään hyvää energiatasoa Iftariin asti (lähde : FFD).
Elämäntahti: aterioiden ja levon järjestäminen
Paaston pituudesta huolimatta ruokavalio on suositeltavaa rakentaa kolmen aterian ympärille: täysi S'hour ennen aamunkoittoa, tasapainoinen Iftar auringonlaskun aikaan ja viimeinen kevyt ateria illan päätteeksi täydentämään ravintoaineiden saantia. On myös hyvä ajatus pitää lyhyt siesta alkuiltapäivästä unen puutteen kompensoimiseksi ja palautumisen parantamiseksi (Lähde: Agesca).
Hauraita ihmisiä koskevat varotoimet
Tiettyjen ihmisryhmien on oltava erityisen valppaita ramadanin aikana. Diabeetikoiden on seurattava säännöllisesti verensokeriarvojaan ja noudatettava kontrolloitua ruokavaliota komplikaatioiden välttämiseksi. Raskaana olevien naisten, ikääntyneiden ja kroonisista sairauksista kärsivien tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paaston aloittamista turvallisuutensa ja hyvinvointinsa varmistamiseksi (Lähde: FFD).
Fyysinen aktiivisuus: ponnistelujen mukauttaminen
Ramadanin aikana on suositeltavaa rajoittaa voimakasta fyysistä rasitusta. Urheilijoiden tulisi mukauttaa harjoitteluaan ja suosia maltillisia harjoituksia Iftarin jälkeen, kun keho on saanut osan energiastaan takaisin. Sopiva liikunta auttaa ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa ilman, että sillä on kielteisiä vaikutuksia paastoon (Lähde : nutritioniste-paris).
Muita artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
[artikkeli:9112]
Perimmäinen temppu, joka muuttaa tapasi ostaa kalaa.Tiesitkö, että voit erottaa valkoisen kalan ja rasvaisen kalan toisistaan yhdellä silmäyksellä? Kalakaupassa ei ole joskus niin helppoa erottaa näitä kahta, mutta on olemassa erehtymätön temppu, jonka avulla tunnistat ne heti. Haluatko tietää, mikä se on? Lue eteenpäin ja löydä salaisuus, joka muuttaa tapasi ostaa kalaa.
Älä anna hämätä Ovatko oliivisi todella mustia vai värjättyjä?Mustat oliivit ovat ihanteellinen lisä moniin ruokiin ja alkupaloihin, ja ne ovat olennainen osa gastronomiaa, erityisesti Välimeren keittiössä. Tiesitkö kuitenkin, että kaikki supermarketeista löytyvät mustat oliivit eivät ole samanlaisia? On mahdollista, että ostamiesi oliivien musta väri ei ole luonnollinen vaan värjätty. Opi tunnistamaan ne, äläkä mene lankaan!
