Hyviä rasvoja? Ota selvää, miten Omega 3, 6 ja 9 vaikuttavat kehoosi!

Omega 3

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja, eli elimistö ei tuota niitä, vaan ne on saatava ravinnosta.

Tärkeimmät lähteet

• Rasvainen kala (lohi, sardiinit, tonnikala).
• Pellavansiemenet ja chia-siemenet
• Saksanpähkinät
• Pellavansiemenöljy

Pellavansiementen hyödyt

• Vähentää tulehdusta elimistössä (AHA, 2023).
• Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä vähentämällä triglyseriditasoja
• Edistää aivojen toimintaa ja ehkäisee hermoston rappeutumissairauksia
• Tukee silmien terveyttä ja sikiön kehitystä raskauden aikana

Mahdolliset riskit

• Liika voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja vaikuttaa veren hyytymiseen (National Institutes of Health, 2022).

Omega 6

Omega-3:n tavoin myös omega-6 on välttämätön monityydyttymätön rasvahappo.

Tärkeimmät lähteet

• Soija-, maissi- ja auringonkukkaöljy
• Siemenet ja pähkinät
• Lihajalosteet

Hyödyt

• Auttaa solujen kasvua ja ihon terveyttä
• Voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia (Journal of the American College of Cardiology, 2021).
• Tärkeä aivojen terveydelle

Mahdolliset riskit

• Liiallinen kulutus voi johtaa omega-3:n epätasapainoon ja lisätä tulehdusta elimistössä (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023).

Omega 9

Toisin kuin omegat 3 ja 6, omega 9 on monityydyttymätön rasvahappo, jota elimistö voi tuottaa.

Tärkeimmät lähteet

• Oliiviöljy
• Avokado
• Öljykasvit (mantelit, cashewpähkinät)
• Rypsiöljy

Hyödyt

• Parantaa sydämen terveyttä ja vähentää tulehdusta
• Voi auttaa hallitsemaan verensokeria (European Journal of Nutrition, 2020).
• Edistää hyvän lipidiprofiilin ylläpitämistä

Mahdolliset riskit

• Liiallisesti nautittuna voi johtaa painonnousuun sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi

Tasapaino on avainasemassa

Tasapainoinen omega-3-, 6- ja 9-rasvahappojen saanti on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Nykyaikaisessa ruokavaliossa on kuitenkin usein liikaa omega-6:ta ja liian vähän omega-3:a, mikä voi aiheuttaa tulehduksia ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Näiden rasvahappojen luonnollisten, terveellisten lähteiden etsiminen ja niiden välisen tasapainon ylläpitäminen voi johtaa parempaan elämänlaatuun.

Viitteet

• American Heart Association (AHA ) - "Omega-3-rasvahapot" (2023).
• National Institutes of Health (NIH) - "Omega-3-rasvahappolisät" (2022).
• Journal of the American College of Cardiology - "Omega-6-rasvahapot ja sydän- ja verisuoniterveys" (2021)
• Harvard T.H. Chan School of Public Health - "Omega-6 Fats: Good or Bad?" (2023) (2023)
• European Journal of Nutrition - "Role of Omega-9 in Cardiovascular Health" (2020).