Proteiinipannukakkuja heralla - täydellinen välipala ennen urheilua!
Haluatko lisätä energiaasi ennen urheilusuoritusta tai valmistaa proteiinipitoisen aamiaisen päivän alkajaisiksi? Nämä pannukakut ovat juuri sopivia! Pehmeät ja kevyesti ruskistetut pannukakut ovat erittäin ravitsevia heran ansiosta, joten voit olla aktiivinen koko päivän. Voit jopa personoida ne suosikkikuorrutuksillasi: tuoreilla hedelmillä, vaahterasiirapilla tai jopa lusikallisella skyriä!
Ainesosat
Materiaalit
- Paistinpannu
- Vispilä
- Salaattikulho
Valmistelu
- Riko muna kulhoon ja lisää jauhot, maito, öljy, leivinjauhe ja suola.
- Sekoita aktiivisesti, kunnes taikina on tasaista.
- Lisää hera ja sekoita uudelleen.
Lisää muutama ruokalusikallinen vettä, jotta taikina irtoaa hieman. Taikinan pitäisi olla hieman paksua, mutta silti valua ruokalusikallisesta. - Kuumenna kreppipannu keskilämmöllä pienellä määrällä rasvaa.
- Kun pannu on kuuma, kaada taikina ruokalusikallisella ja muotoile se kolmeksi halkaisijaltaan 8-10 cm:n pannukakuksi.
- Heti kun pannukakkujen pintaan alkaa muodostua reikiä, käännä ne ympäri (tämä on salaisuus, jotta pannukakut paisuvat hyvin).
- Anna pannukakkujen kypsyä noin minuutin ajan ja tarjoile vielä lämpiminä.
Havainnot
Miten säilytän proteiinipannukakkuja?
Voit säilyttää proteiinipannukakkuja 24 tuntia jääkaapissa tiiviissä astiassa. Voit lämmittää ne mikroaaltouunissa tai pannulla. Pakastamista ei suositella, koska rakenne voi muuttua kumimaiseksi.
Minkälaista heraa valita proteiinipannukakkuihin?
Tässä reseptissä suositaan tiivistettyä heraa, joka sisältää 70-85% proteiinia. Isolaatti on puhtaampaa, mutta kalliimpaa, ja hydrolysoitu hera voi maistua kitkerältä. Valitse klassisia makuja, kuten vanilja tai suklaa, jotka sopivat hyvin pannukakkuihin.
Voiko proteiinipannukakkuja tehdä ilman heraa?
Kyllä, voit tehdä proteiinipannukakkuja ilman heraa käyttämällä luonnollisia proteiinipitoisia vaihtoehtoja, kuten raejuustoa, skyriä tai kananmunan valkuaisia. Voit myös korvata heran kaurajauhoilla, jotka tarjoavat kasviproteiinia.
Milloin syödä proteiinipannukakkuja?
Proteiinipannukakut ovat täydellisiä aamiaiseksi, koska ne antavat tarvittavaa energiaa päivän aloittamiseen. Ne voidaan myös nauttia välipalana ennen urheilusuoritusta proteiinivarastojen täyttämiseksi tai treenin jälkeen lihasten palautumisen edistämiseksi.
Minkälaista maitoa käyttää terveellisiin proteiinipannukakkuihin?
Terveellisiin ja proteiinipitoisiin pannukakkuihin kannattaa valita maito, joka on runsasta proteiinia ja vähäistä lisättyä sokeria. Rasvaton tai puolirasvainen maito on ihanteellinen luonnollisen proteiinin saamiseksi ilman liikaa rasvaa. Voit myös valita proteiinilla rikastettuja kasvipohjaisia vaihtoehtoja, kuten soijamaitoa, mantelimaidolla rikastettua maitoa tai proteiinikauramaitoa. Nämä vaihtoehdot ovat täydellisiä, jos haluat kevyen, helposti sulavan ja ravitsemustavoitteisiisi sopivan reseptin.
Minkälaista jauhoa käyttää proteiinipannukakkuihin?
Ihanteellinen jauho proteiinipannukakkuihin on kaurajauho, joka tarjoaa kuituja ja alhaisen glykeemisen indeksin. Voit myös sekoittaa täysjyväjauhoja ja proteiinijauhetta pehmeän ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen lopputuloksen saavuttamiseksi.
Voinko lisätä kaurahiutaleita tai banaania proteiinipannukakkutaikinaan?
Kyllä, voit ehdottomasti lisätä kaurahiutaleita tai banaania proteiinipannukakkutaikinaan. Kaurahiutaleet tarjoavat kuituja ja tiheämpää rakennetta, mikä tekee niistä täydellisiä täyttävään aamiaiseen. Banaani tuo luonnollista makeutta ja pehmeyttä, samalla kun se osittain korvasi sokerin tai voin. Nämä kaksi ainesosaa yhdistyvät hyvin proteiinijauheen kanssa herkullisiksi, terveellisiksi ja tasapainoisiksi pannukakuiksi.