Fit whey brigadier: terveellistä, proteiinipitoista ja syyllistämätöntä!
Meidän makea on nyt terveellinen, proteiinipitoinen versio, joka on erittäin helppo valmistaa. Puhumme tietysti brigadeiro hera fitTäydellinen resepti niille, jotka haluavat tappaa himonsa suklaata ilman, että joutuu lopettamaan ruokavalion. Tämä brigadeiro sisältää valmistuksessaan heraa, mikä takaa ylimääräisen proteiiniannoksen. Lisäannos ilman lisättyä sokeria, yksinkertaiset ainesosat ja intensiivinen suklaan maku. suklaa. Se sopii mainiosti ennen tai jälkeen treenin tai jopa kuin makeana välipalaksi päivän aikana. Ja mikä parasta: sitä ei tarvitse keittää! Sekoitat vain kaiken yhteen ja se on valmista (rakastan sitä!). Tässä opit, miten valmistat helpoimman ja herkullisimman fit brigadeiron, jossa on kermainen koostumus, toimivia ainesosia ja joka on valmis vain muutamassa minuutissa. Tutustu vaihe vaiheelta alla olevaan ohjeeseen!
Ainesosat
Koristeluun (valinnainen):
Materiaalit
- 1 kulho
- 1 lusikka
- 10 brigadeiro-muottia (valinnainen)
Valmistelu
Sekoita kulhossa kaikki kuivat aineet: hera, kaakao ja maitojauhe.
Lisää sitten vähitellen kasvismaito (tai rasvaton maito) ja kookosöljy. Sekoita lusikalla, kunnes taikina on kermaista ja muotoiltavaa. Muista lisätä tarvittaessa vielä ruokalusikallinen kasvismaitoa (tai rasvatonta maitoa).
Voitele kätesi kookosöljyllä ja muotoile niistä palloja.
Jos haluat, ripottele päälle sopivia ripotteluja, kaakaota tai kookosrouhetta. Valmis!
Havainnot
Mikä on paras heraproteiini brigadeiron valmistukseen?
Ihanteellista on käyttää suklaanmakuista heraproteiinia, joka on hyvälaatuista ja hyvin liukenevaa. Tiivistetty tai eristetty heraversio toimii hyvin, mutta eristetty jättää yleensä pehmeämmän ja kevyemmän koostumuksen. Vältä proteiineja, joissa on hyvin voimakas jälkimaku tai liikaa keinotekoisia makeutusaineita, sillä ne voivat tehdä brigadeirosta kitkerän. Vinkki: Neutraalimakuiset tai hieman makeat tuotemerkit sopivat parhaiten resepteihin, ja makeutta voi aina säätää luonnollisella makeutusaineella, kuten ksylitolilla tai erytritolilla.
Voinko pakastaa hera brigadeiron myöhempää kulutusta varten?
Kyllä, voit pakastaa brigadeiro-herakokoonpanon rauhassa. Ihanteellista on säilyttää valmiita palloja kannellisissa purkeissa tai ilmatiiviissä pusseissa, jotka on erotettu toisistaan leivinpaperilla, jotta ne eivät tartu yhteen. Ne säilyvät pakastimessa jopa 30 päivää. Kuluttaminen onnistuu yksinkertaisesti jättämällä ne huoneenlämpöön noin 10 minuutiksi tai jääkaappiin muutamaksi tunniksi. Rakenne voi olla hieman kiinteämpi sulatuksen jälkeen, mutta maku on edelleen erinomainen. Sopii erinomaisesti terveellisten välipalojen valmisteluun!
Onko Brigadeiro heran kanssa lihottava?
Kaikki riippuu määrästä ja ainesosista. Heralla valmistettu Brigadeiro on terveellisempi vaihtoehto perinteiselle, sillä siinä on vähemmän sokeria, enemmän proteiinia ja yleensä hyviä rasvoja, kuten kookosöljyä. Mutta kuten mikä tahansa makea, jos sitä nautitaan liikaa, se voi vaikuttaa kalorimäärään. Sen etuna on se, että koska se on ravinteikkaampi ja sisältää runsaasti proteiinia, se auttaa tuntemaan kylläisyyden nopeammin, ja se voi olla jopa osa laihdutusruokavaliota, kunhan se on hyvin suunniteltu.
Etkö tarvitse makeutusainetta heraproteiinibrigadeiroon?
Emme käytä makeutusainetta tässä reseptissä. Se on sinusta kiinni. Jos tarvitset, tässä on joitakin luonnollisia makeutusaineita: ksylitoli, erytoli, maltitoli.
Miten voin tehdä hera brigadeirosta kermaisempaa?
Jos brigadeiro-taikina on kuivaa tai vaikeasti kaulittavaa, salaisuus on säätää nesteen määrää. Lisää kasvis- tai rasvatonta maitoa vähitellen, kunnes saavutat ihanteellisen kermaisuuden. Toinen vinkki on lisätä joukkoon teelusikallinen kookosöljyä tai jopa hieman luonnollista maapähkinävoita, jotka auttavat koostumuksen parantamisessa ja lisäävät makua. Jos haluat lusikkaversion, käytä enemmän nestettä ja tee siitä kermaisempaa - sopii hyvin suoraan purkista syötäväksi.
Mikä on herabrigadeiron keskimääräinen ravintoarvo?
Arvot vaihtelevat ainesosien mukaan, mutta annoksessa 1 keskikokoinen brigadeiro (30 g) on yleensä keskimäärin:
- Proteiinia: 8-10 g
- Hiilihydraatteja: 3-5 g
- Hyvät rasvat: 3 - 4 g
- Kaloreita: 90-120 kcal
Miten koristella brigadeiro hera sopii?
Brigadeiro whey fit on jo täydellinen ja maukas ilman, että sitä tarvitsee edes koristella. Voit halutessasi ripotella brigadeiron päälle makeuttamatonta kaakaojauhetta, suklaarahkaa (myös makeuttamatonta), kookosraastetta jne. Halutessasi voit lisätä brigadeiro-taikinaan murskattuja saksanpähkinöitä, jotta se olisi rapeaa.